30 دقیقه نجات بخش برای کارمندان پشت میزنشین - وبلاگ دوست

به گزارش وبلاگ دوست، رییس فدراسیون ورزش های همگانی می گوید بر اساس الگوی نشستن-ایستادن-تمرینات کششی در یک چرخه 30 دقیقه ای می توان کارمندان پشت میزنشین را از خطر کم تحرکی نجات داد.

به گزارش وبلاگ دوست، شرایط پیچیده به وجود آمده ناشی از کم تحرکی، شیوع کرونا، هجوم بیماری های غیر واگیر، چاقی بچه ها، موج سالمندی، آلودگی هوا و فعالیت بدنی کمتر در بین زنان، سلامت عمومی ایرانیان را با خطری جدی همراه نموده است که در صورت عدم مقابله با آن، پیامدهای تلخی برای کشور در پی خواهد داشت؛ در این بین اما ایستادن یا نشستن طولانی مدت در محل کار نیز بر سلامت ایرانیان تاثیر بسزایی گذاشته و کم تحرکی در طول مدت زمانی که افراد سر کار حضور دارند به یک معضل جدی تبدیل شده است.

افشین ملایی، رییس فدراسیون ورزش های همگانی در گفت وگو با وبلاگ دوست، با اشاره به اینکه شواهد نشان می دهد ایستادن یا نشستن طولانی مدت در محل کار بر سلامت و بهره وری کارکنان تاثیر می گذارد، اظهار کرد: برنامه و طرح های متفاوتی در راستای ایجاد تحرک بیشتر در محیط کار طراحی شده است و تحقیقات ارگونومیک نشان می دهد تغییر ادواری بین نشستن و ایستادن باید لحاظ گردد.

وی ادامه داد: مطالعات آلن هِج، پروفسور طراحی و تحلیل محیطی در دانشگاه کرنل توصیه می نماید کارمندان پشت میزنشین باید الگوی نشستن-ایستادن-تمرینات کششی را اجرا نمایند.

رییس فدراسیون ورزش های همگانی با بیان اینکه الگوی نشستن-ایستادن-تمرینات کششی یک چرخه 30 دقیقه ای است که در آن 20 دقیقه نشستن، هشت دقیقه ایستادن و دو دقیقه تمرینات کششی را در بر می گیرد، عنوان نمود: باید توجه داشت شرایط نشستن صحیح باشد و فرد نباید به سمت جلو خم گردد، بعلاوه شانه ها باید در شرایط راحت قرار گرفته و بازوها در نزدیک بدن قرارگیرد و پاها به صورت صاف روی زمین بماند.

ملایی اضافه نمود: بعلاوه در شرایط ایستاده باید سر فرد و زانوها صاف باشد و در عین حال حرکات کششی و راه رفتن ضروری است. در محل کار نیز جابجایی بین نشستن و ایستادن می تواند تاثیرات بسیاری داشته باشد.