آشنایی با غذاهایی که موجب بی خوابی میشوند - وبلاگ دوست

به گزارش وبلاگ دوست، بی خوابی و اختلالات خواب یکی از مسائل مهمی است که افراد بسیاری با آن درگیر هستند. تصور کنید چقدر سخت است که بعد از تمام خستگی های روز نتوانید به راحتی بخوابید و برای روز بعد انرژی کافی به دست بیاورید. یکی از دلایل بی خوابی درست نبودن رژیم غذایی میباشد.

6 غذایی که باعث بروز مسائل خواب می شود

بیشتر افراد فکر می نمایند که نوشیدن روزانه دو فنجان قهوه کافئین دار قبل از خواب ،باعث بی خوابی در طول شب می شود هرچند که این مورد کاملا صحیح است اما بیشتر افراد نمی دانند که حتی غذاهای سالم و طبیعی نیز می تواند باعث بی خوابی در طول شب شود.

در اینگونه موارد بیشتر افراد رژیم غذایی خود را به رژیم پر چربی و پر کالری تبدیل می نمایند تا استرس ناشی از کم خوابی را جبران نمایند.

مطالعات صورت گرفته بر روی بیش از 1.1 میلیون نفر که دارای مشکل بی خوابی و محرومیت از خواب بودند ، نشان داد که کمتر از 7 الی 8 ساعت خواب در طول شب می تواند باعث افزایش BMI شود. بنابراین می توان نتیجه گرفت که خواب کافی و منظم در طول شب به شما یاری می نماید لاغرتر شوید و اشتهای کاذب نیز نداشته باشید.

برای اینکه وزنی سالم داشته باشید و احساستان خوب باشد ، باید در طول شب خوب بخوابید. متاسفانه بیشتر افراد غذاهایی را که قبل از خواب مصرف می نمایند نادیده می گیرند و همین امر نیز موجب بی خوابی آن ها می شود.

1.کلم ها

چه کسی می توانست حدس بزند که کلم بروکلی و گل کلم می تواند باعث بی خوابی شود؟

این نوع از سبزیجات دارای مواد مختلف معدنی هستند که برای سلامتی بدن بسیار مفید است. تریپتوفان موجود در این سبزیجات به فراوری سرتونین یاری می کند.سرتونین نیز باعث ایجاد خواب در افراد می شود. با اینحال، کلم ها در میان سایر مواد غذایی ، دیرتر هضم می شوند و دارای فیبر های نامحلولی هستند که زمان زیادی برای عبور از سیستم گوارش بدن احتیاج دارند.

با خوردن این سبزیجات در زمان نزدیک به خواب ، بدن شما باید به سختی روی آن ها کار کند تا بتواند هضم راحتی داشته باشد. همین امر نیز موجب بی خوابی خواهد شد.

2.شکلات تلخ و تیره

با اینکه شکلات تلخ شامل آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی بسیار مفیدی است و خطر ابتلا به بیماری های قلبی وافزایش فشار خون را کاهش می دهد و از پوست صورت در مقابل نور خورشید محافظت می کند اما خوردن این ماده نیز در اواخر شب می تواند باعث بیداری شما در طول شب شود.

بعضی از این شکلات ها بعلاوه دارای اندازه زیادی کافئین هستند که این نیز بی خوابی را تشدید می کند. شکلات تلخ بعلاوه حاوی تیروزینی است که بدن را تحریک می کند و باعث می شود فرد به سختی به خواب برود.

3.گوشت فرآوری شده و پنیر چندساله

بعضی از افراد خوردن چنین موادی را ترجیح می دهند اما این ها نمی توانند خواب راحتی برای شما به همراه داشته باشند.

گوشت و پنیر، حاوی آمینو اسیدی به نام تیرامین هستند که نوراپی نفرین را آزاد می کند که می تواند باعث بی خوابی شود.

4.سس گوجه فرنگی

سس گوجه فرنگی معمولا به همراه بیشتر غذاها همچون پیتزا، لازانیا و اسپاگتی سرو می شود. اگرچه بیشتر افراد دوست دارند یک کاسه پر از اسپاگتی را به همراه اندازه زیادی سس گوجه مصرف نمایند اما این ماده نیز می تواند به بی خوابی شما یاری کند.

گوجه فرنگی حاوی ویتامین های مهم، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد اما این گیاه به شدت اسیدی است و باعث دیر خوابیدن فرد خواهد شد. سعی کنید گوجه فرنگی را در طول روز مصرف کنید تا نشانه رفلاکس در شب را نداشته باشید.

5.گوشت قرمز

بر اساس مطالعات صورت گرفته ، غذاهایی همچون گوشت قرمز که دارای چربی فراوان هستند، دیر هضم تر از مواد پرفیبر می باشند.

زیرا مواد پر چربی سیگنال هایی را به شکم ارسال می کند که آن را کندتر خالی کند. به طور میانه ، گوشت تقریبا 24 ساعت زمان احتیاج دارد تا سیستم گوارش بدن را ترک کند.

اگر دوست دارید گوشت مصرف کنید حتما از گوشت های سبک تر استفاده نمایید. مثلا می توانید از گوشت ماهی و مرغ در اواخر شب و برای شام بهره ببرید.

به یاد داشته باشید که رژیم غذایی پروتئین دار، با بی خوابی و مسائل خواب ارتباط مستقیم دارد.

6.غذاهای تند

همچون گوجه فرنگی ، غذاهای تند نیز می تواند باعث سوزش سر دل شود و مسائل بی خوابی را به همراه داشته باشد.

این غذاها بعلاوه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و دمای آن را بالا می برند.اگر غذای تند مصرف می کنید حتما مطمئن شوید که آن را چند ساعت قبل از خواب خورده باشید و زمان کافی برای هضم در اختیار آن ها قرار دهید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون