6 عادت که باعث تعادل قندخون می شوند
به گزارش وبلاگ دوست، ارزش تغذیه ای موادغذایی که مصرف می کنیم به قدری مهم است که می تواند نقش مهم و موثری بر سلامت جسم و حتی روح ما داشته باشد. در این میان بعضی از موادغذایی، تاثیرات مثبتی بر قند خون دارند و افراد مبتلا به دیابت، چاقی و حتی افراد سالم باید آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهند.
افت یا افزایش قند خون، هر دو شرایط خطرناکی هستند که منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد، و افسردگی می شوند. در عوض در پیش دریافت 6 عادت سالم، می تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین شده و با تعادل قند خون، باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت گردد.
مصرف چربی های سالم
مصرف چربی جذب قند را در جریان خون تضعیف می نماید و مانع افزایش قند خون می گردد. البته در اینجا منظور چربی های خطرناک نیست. برای ثبات قند خون، شما احتیاج به مصرف چربی هایی از جمله روغن نارگیل، دانه های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون دارید.
اجتناب از تحمل گرسنگی
وقتی وعده ها را جا می اندازید و وعده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش فراوری هورمون اشتها یعنی گرلین می گردد. گرلین همچنین باعث می گردد به طور ناخواسته به دنبال غذای بیشتر باشید. سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نگردد. حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید، مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب، و یا شیر سویا.
مصرف پروتئین
پروتئئین ها نیز مانند چربی جذب قند را در خون کاهش می دهند. اگر از یک خوراکی شیرین مانند یک عدد سیب لذت می برید، سعی کنید به طور هوشمندانه آن را با با پروتئینی مانند ماست یونانی ترکیب کنید. این ترکیب ساده می تواند منجر به افزایش پایداری قند خون گردد.
لذت بردن از میوه ها
میوه ها منبع عالی از کربوهیدرات ها هستند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در سیب زمینی شیرین و مصرف میوه های غنی از فیبر برای بهبود فرایند هضم و بهبود سطح قند خون مفید است.
بهبود کیفیت خواب
تعادل قند خون و حفظ وزن در محدوده سالم، فقط منوط به رژیم غذایی نیست. مطالعات نشان داده اند که خواب ضعیف می تواند خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش دهد. کاهش کیفیت خواب حساسیت به انسولین را کاهش می دهد. برای بهبود تعادل قند خون سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید.
ورزش کافی
مطالعات نشان می دهد که استراحت برای مدت حداقل هفت روز سبب اختلال در متابولیسم قندخون می گردد. ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد و آن هم برای کاهش میزان قند خون. ورزش می تواند اثر هورمون انسولین را در پایین آوردن قندخون بیشتر کند بنابراین احتیاج به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می دهد. ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس درمان است.
منبع: آوای سلامت
روف گاردن
روف گاردن | برای داشتن یک منظره زیبا روی پشت بام ساختمان ها از مشاورین ما کمک بخواهید.
ویزای کانادا
ویزای کانادا | برای دریافت ویزای مولتی 5 ساله توریستی کانادا از ما مشاوره دریافت نمایید.