اختلال خواب شیفت کاری چیست؟ ، چه ساعتی بخوابیم بهتر است؟ - وبلاگ دوست

به گزارش وبلاگ دوست، بر اساس یافته های مطالعات معتبر، محققان معتقد هستند ساعت 10 تا 11 شب برترین زمان برای خواب و یاری به حفظ سلامت قلب است. آنها شرح می دهند که زمان خواب بهینه با چرخه شبانه روزی بدن و قرار گیری در معرض نور روز مطابقت دارد. از این رو پیروی از یک برنامه منظم خواب شبانه و بعلاوه ورزش و تغذیه در زمان های مناسب، می توانند به ما یاری نمایند تا سلامت خواب خود را تضمین کنیم.

به گزارش عصر ایران، برای بسیاری از افراد، زمان خواب صرفا زمانی است که بتوانند بخوابند. با این حال با استناد به یافته های علمی، همه ما باید از زمانی ایده آل برای خوابیدن به خاطر سلامت قلب خود پیروی کنیم. طبق مطالعه ای نو در بریتانیا که به وسیله مجله قلب اروپایی قابل دسترسی است، اگر قصد محافظت تمام و کمال از قلب خود را داریم باید هر شب بین ساعت 10 تا 11 به رختخواب برویم.

دکتر دیوید پلنز، نویسنده مطالعه و مدرس ارشد علوم اعصاب سازمانی دانشگاه اکستر در این خصوص می گوید: مطالعه ما نشان می دهد که زمان بهینه برای خوابیدن در نقطه خاصی از چرخه 24 ساعته بدن قرار گرفته است و هرگونه انحراف از این زمان ممکن است برای سلامتی مضر باشد. در این میان خطرناک ترین زمان خواب بعد از نیمه شب محسوب می گردد، زیرا ممکن است احتمال تماشا نور صبح را کاهش دهد و چرخه بیولوژیکی را دچار اختلال کند.

وی ادامه می دهد: بدن دارای یک ساعت داخلی 24 ساعته به نام چرخه شبانه روزی است که به تنظیم عملکرد فیزیکی و ذهنی ما یاری می نماید. نتایج نشان می دهند که خواب زود هنگام یا دیر وقت ممکن است باعث اختلال در ساعت بدن و پیامدهای نامطلوب برای سلامت قلب و عروق گردد.

با توجه به نکات مذکور به راحتی می توان پیشبینی کرد که ساعات خواب نامنظم همچون شرایطی که در مشاغل شیفتی با آن رو به رو هستیم، چه تاثیری بر سلامت جسمی و روانی انسان در پی دارند.

اختلال خواب شیفت کاری

اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) نوعی اختلال خواب مرتبط با ریتم شبانه روزی است که می تواند افرادی را که در ساعات غیر معمول مانند شیفت های شبانه کار می نمایند تحت تاثیر قرار دهد. این اختلال باعث ایجاد مسائل مختلف در به خواب رفتن، حفظ خواب و بعلاوه احساس خواب آلودگی به طور ناخواسته می گردد. شرایط مذکور با تغییر سبک زندگی، نور درمانی و یا تجویز دارو قابل درمان است.

این اختلال معمولا افرادی را تحت تاثیر قرار می دهد که در ساعات خارج از عرف اداری یعنی از 8 صبح تا 4 بعد از ظهر کار می نمایند. این مسئله می تواند شیفت های شبانه، صبح زود یا چرخشی را به خود اختصاص دهد.

ریتم های شبانه روزی شامل تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که در یک چرخه 24 ساعته جای می گیرند. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند. در مقابل مشاغل شیفتی به ویژه شیفت شب برخلاف ساعت درونی بدن یا ریتم شبانه روزی بیشتر افراد هستند.

اختلال خواب شیفت کاری مسئله ای شایع است. غالبا 10 تا 40 درصد از افرادی که در شیفت های غیر معمول از نظر ساعات کاری فعال هستند، تحت تاثیر این اختلال قرار می گیرند.

سایر علائم SWSD به غیر از مشکل بی خوابی یا خواب آلودگی طی ساعات روز عبارت اند از:

- مشکل در تمرکز

- سردرد

- کمبود انرژی

- کاهش هوشیاری حین کار

- خلق و خوی ضعیف و تحریک پذیری

اگر در مشاغل شیفتی فعالیت دارید و هر یک از این علائم را تجربه می کنید، هرچه سریع تر با یک پزشک مشورت کنید.

چه چیزی باعث SWSD می گردد؟

اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) ناشی از عدم تطابق میان ساعت داخلی بدن و محیط خارجی است که بر زمان و مدت خواب تاثیر می گذارد.

به طور معمول، نشانه بصری نور و مشخصا نور خورشید ساعت داخلی بدن را طی یک دوره 24 ساعته فعال می نماید. نور به وسیله چشم دریافت و به یاری مرکز کنترل مغز پردازش می گردد. در ادامه زنجیره ای از فرآیندهای داخلی مانند ترشح هورمونی فعال می شوند که به بدن زمان بیدار شدن از خواب و آغاز روز فعال را یادآوری می نمایند.

عوامل دیگری که به طور قابل توجه به تنظیم ساعت داخلی بدن ما یاری می نمایند شامل موارد زیر هستند:

- ملاتونین: ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در روند خواب نقش دارد. غده پینه آل در مغز بالاترین سطوح ملاتونین را طی ساعت شب (تاریکی) و حداقل مقدار آن را طی ساعات روز (نور) آزاد می نماید.

- کورتیزول: کورتیزول هورمونی است که به وسیله غدد فوق کلیه فراوری و آزاد می گردد. در شرایط عادی، شب هنگام که آماده خواب می شویم، سطح کورتیزول کاهش می یابد. متقابلا صبح ها درست قبل از بیدار شدن سطح این هورمون به اوج خود می رسد. (کورتیزول چندین نقش مهم دیگر خارج از چرخه شبانه روزی نیز بر عهده دارد).

برای افرادی که در شیفت های غیر متعارف کار می نمایند، هیچ یک از فاکتورهای نام برده با ساعات بیداری و خواب همخوانی ندارند و این موضوع می تواند بر خواب و بیداری تاثیر منفی بگذارد.

نحوه مدیریت SWSD

روش های اصلی مدیریت عوارض ناشی از SWSD عبارت اند از:

- ایجاد تغییراتی در روتین زندگی یا برنامه کاری شما (تا حد امکان)

- ایجاد تغییراتی در نظم خواب شبانه

- نور درمانی

- مصرف مکمل های ملاتونین

- مصرف داروهای خواب آور تحت نظر پزشک